Jak dieta na mase to bedzie mialo kcal ale mozesz wystartowac z takim bilansem Za duzo bialka dales daj 2 g na 1 kg masy ciala Wywal w pierwszej kolejnosci proch z 1 posilku 2.Kielbasa slaska to slaby element diety Wiecej wegli tluszczy ogolnie musisz dac a mniej bialka Daj warzywa i owoce. Urozmaic zrodla wegli a nie sam ryz ;)
Nie masz czego redukować.. jesteś prosto mówiąc chudy. Musisz zyskać masy. Odpowiednia dieta, na początek dodajesz 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm, gdy przyjdzie taki moment jak zauważysz, że zaczyna Cie zalewać, wtedy interweniujesz ( zmiana w diecie, cardio/interwały). Nie czekasz aż się spasiesz. [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej. Zawsze taka sytuacja będzie miała miejsce. Istotne jest to, aby podstawy w tym kierunku były dopięte na ostatni guzik. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na samym początku redukcji odjęcie około 500-600 kalorii prawdopodobne już jest błędem. Chyba, że do zredukowania jest niewiele i ma to być tzw. mini-cut.
[...] weglowodanow zeby z nich czerpac energie podczas treningu jak i po nim ale rowniez aby nabierac masy. wklej swoja diete to Ci powiem co o tym sadze. I jaki jest jej cel wogole? Chociaz moge Ci juz powiedziec ze jesli to dieta na mase to sredni ten pomysl Powiedz cos wiecej o sobie i wypelnij profil , bedzie wtedy kazdemu latwiej Ci pomoc Pozdro
moim zdaneim rob mase conajmniej dociagnij do 95kg a potem spalisztluszcz bo inaczej to spalisz tluszcz ktory masz teraz bedziesz chcial zlapac masy i pojdze ci tluszcz<tak> Dieta na mase + trening+ suplementy i rosniesz:]
[...] nie wiem czy powienienem to robić w dni trreningowe czy w dni odpoczy ku czy moze codziennie aeroby w dni nie treningowe. chce spalic sadełko ale nie tracac masy miesniowej dieta na lekki +, dzial odzywianie. frmuje sie dopiero ja tworzy od jutra przetestuje ograniczyc chce tluszcz do 40 g dzienego spożycia i co ci to da?? ograniczysz tluszcz i [...]
Bral moze ktos z was kreatyne na diecie carb cycling bo jestem ciekawy czy czyms rozni sie typowa dieta na mase od cc z kreatyna. Bardziej chodzi mi tu o przyrosty suchej masy
Bilans na plus to i masy przybedzie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
na masę dieta na siłe trening. najpierw trzeba zadbać o podstawy. a skoro zadajesz takie pytania jakie zadałeś to znaczy,że Twoja wiedza jest znikoma w tych kwestiach Wzrost siły możesz wspomóc kreatyną a odżywki-białko/gainer, przy zachowaniu odpowiedniej diety moga pomóc w budowie masy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-05 20:58:27
[...] roku więc nie jesteś początkującym co nie ? Jak chcesz robić wolną masę to dołóż sobie interwały w dni nietreningowe , a po siłce możesz pojeździć na rowerku ze 30 minut i dieta na +. Ale najlepiej to robić albo masę albo redukcję. A nie rozumiem ciebie napisałeś , że masz staż pół roku więć powinieneś wiedzieć czy to ściema czy nie robienie [...]
[...] od ( kreatyna + bialko ) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ( dieta na mase ) 5-7 posilkow dziennie 11)przewidziane finanse na cykl ( obojetne) 12) uwagi i sugestie (zapytanie : jak suplementowac jesli silownie rozpoczynam o 5 [...]
Takie pytania kieruj do działu odżywianie. Dieta na masę tu nie chodzi o to żebyś się spasł i zredukował. Rób to z głową, pilnuj diety, oczywiście to naturalne , że jakiś % tłuszczu zyskasz, co nie znaczy żeby Twój obwód pasa Bóg wie ile się zwiększył. Jak przekroczysz próg, tej 'masy' mam na myśli, dosyć spore obtłuszczenie, reaguj, tnij [...]
jak ćwiczysz dopiero 2 miechy to nie ma sensu brać kreatyny bo tak na prawde nie odczujesz jej działania, na samej kreatynie nie zrobisz masy od tego jest dieta na dodatnim bilansie kalorycznym
Zaczynając od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy [...]
Dieta na redukcje masy ciala musze zgubic ten beben:)a bialko biore jedna porcje co jest uwzglednione w diecie .biallka wychodzi cos okolo 1,6gr na kilo .
Witam,najważniejsze jest to żebyś choć troche wszedł w świat odżywiania,pomogą Ci w tym te artykuły: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz . Jeśli chcesz ułożyć dietę powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego(jak to zrobic znajdziesz w 1 linku), następnie powinieneś spróbować ułożyć [...]